大家好，如果您还对背部划船动作训练不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享背部划船动作训练的知识，包括背部划船动作训练视频的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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练完一类练一类，下次课换个顺序。
1.下拉和后拉侧重点不同常见的下拉类动作有引体向上，坐姿下拉（宽握、窄握、对握），坐姿器械下拉等，所有下拉类动作主要练背阔肌的宽度。常见的后拉类动作有坐姿划船（宽握、窄握、对握），坐姿器械换船、俯身杠铃划船、俯身哑铃单臂划船等，后拉类动作主要练背阔肌的厚度。
2.练完一类练一类肌肉会“凉”的！对于同一个动作，健美训练要求组间休息60~90秒钟为宜；对于同一类动作，也应该依次练完为宜。最常见的搭配是复合动作或大重量动作在前、孤立动作或小负重动作在后，比如在下拉时，一般应趁着体力好时，先做引体向上，接着再做拉力器下拉等。后拉时也一样，先练俯身杠铃划船，接着选坐姿划船之类的。这样的话，后者可以起到辅助作用，帮助强化刺激目标肌肉，使之尽可能力竭。
3.记得换顺序健美训练很忌讳始终如一，讲究“新鲜感”。如果总是按照一个固定顺序训练，身体就会产生适应性，效果就会减弱；反之，肌肉就会受到强烈刺激，甚至能找到久违的“完全力竭感”。考虑到平衡发展肌肉的目的，经常交换两类动作的顺序，也有助于练出完美的后背。不仅下拉和后拉要交换着练，而且同类动作的顺序也可以经常调整一下，比如先做几组直臂下压，再去练引体向上，用孤立动作使背阔肌预先疲劳，就会收获“不一样的烟火”。
1、双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。
2、肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。
3、然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
哑铃划船是一种常见的背部锻炼方法，可以锻炼背部肌肉的各个部位，尤其是中背肌和上背肌。此外，它还可以锻炼肩部、手臂和核心肌群。
具体来说，哑铃划船主要锻炼的背部肌肉包括：
中背肌（rhomboids）：这是位于背部上半部分的重要肌肉，可以帮助你控制和收缩肩胛骨，使之更加稳定。哑铃划船是中背肌的主要锻炼方式之一。
上背肌（trapezius）：这是背部肌肉中最大的肌肉之一，覆盖了整个背部和肩部。哑铃划船可以有效地锻炼上背肌，增强肩胛骨的稳定性。
后三角肌（posteriordeltoid）：这是肩部肌肉中的一个部分，与中背肌和上背肌一起工作，帮助你进行哑铃划船的动作。
总的来说，哑铃划船可以有效地锻炼你的背部肌肉，提高背部的力量和稳定性，同时还可以增强肩部和手臂的肌肉。
1.双肩放松、吸气，将把手拉向自己胸前，肩胛骨后收夹紧，并呼气，直至肘关节到90度左右即可。
2.停顿约1秒后返回开始位置，返回开始位置时不要放松肌肉，放回速度不要太快，感受背部肌肉从收紧到完全伸展，重复动作
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